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2012.09.03

トイレ・歯磨き・パジャマ

読む為の所要時間: 5分

いやぁ、朝晩は幾分過ごしやすくはなりましたが、
暑い日が続きますねぇ!
まだまだビールの美味しい季節っ!!

只今風呂上りのワタクシは
ビールでプッファーっとやりたいとこですが、
当コラム【眠りの相談室】の締切が間近なのでございます!!
ビールはしばしお預け!
頑張って更新しますので、
ぜひぜひ最後までお付き合い下さい~(笑)。

さて、突然ですが質問です。
皆さんは寝る前に必ずする習慣ってありますか?

そう、小さい時から言われてますね。
「寝る前にトイレへ行きなさい」
「寝る前に歯を磨きなさい」
「寝る前にパジャマに着替えなさい」

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寝る前に習慣的に行っている行動のことを
入眠儀式と言うんです。
今月はその入眠儀式のお話。

実は「トイレ・歯磨き・パジャマ」に代表される入眠儀式ってすごく大切で、
これらの行動をすることによって
反射的に、なおかつ無意識的に自分の脳に
「もう寝る時間ですよ」と信号を送って、
スムーズに眠りに入っていくようにしているんです。

パブロフの犬ってご存知ですか?
パブロフ博士による犬を使った実験で、
「エサを与えるときにベルの音を聞かせる」ということを何度も繰り返すと、
犬はベルの音を聞いただけで唾液を分泌するようになる、
といったものです。

つまり、入眠儀式ってパブロフの犬と同じ!
寝る前に「トイレ・歯磨き・パジャマ」をするだけで
自然と眠くなっちゃうんです。
そう、入眠儀式って行動が脳に送る「眠りのサイン」であり
パブロフの犬と同じ条件反射の一種なんですね。

小さいころから誰もがやってる「トイレ・歯磨き・パジャマ」。

しかーし!!!

現在、寝るときにパジャマを着ない人が急増中なんです!!!

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ワコールさんの最新調査によると、
冬場の寝衣はスウェット・ジャージが45%でトップに対して
パジャマは42.3%。

夏場なんかはもっとひどくて、
パジャマが22.7%に対して
トップはTシャツ・短パンが断トツの60.1%!!

若年層になればなるほどパジャマ離れは著しいというデータもあります。

いやぁ、これは大問題です!!
まぁ汗を良く吸い、気持ちよく眠れる寝衣であれば
何を着て寝てもいいと思いますが、
大切なのは、ルームウェア(部屋着)と寝る時の服を
しっかりと分けることです。

ルームウェアのまま寝るということは
入眠儀式、つまり「寝るスイッチ」が入らないまま床につくのです。

睡眠は最初の3時間が勝負ですから、
いい心の準備ができていなければ、
いい睡眠がとれるはずがありません。


パジャマで寝るのがいいのではなく、
「パジャマを着る行為そのもの」が大事。
寝つきが悪いなんていう方は、
まずはパジャマを着ることから始めてみてはいかがでしょうか。


入眠儀式の代表例が「トイレ・歯磨き・パジャマ」ですが、
実は人によって様々なんです。

私の場合は、明日のスケジュール(仕事)を手帳でチェックしたり、
目覚まし時計をセットする習慣があります。
2歳の娘はお気に入りのぬいぐるみをベッドに持っていきますが、
これも立派な入眠儀式ですね。

ある人にとってはストレッチ体操をすることであったり、
神に祈りを捧げることであったり、
音楽を聴くことであったりするかもしれません。

これらの行動が慣的に毎日繰り返されることによって
知らず知らずのうちに「寝るモード」にスイッチが入る。
つまり、いつのまにか入眠儀式として確立されてくるものなんですね。

ちなみに、旅先で上手く寝付けないケースってよくあります。
もちろん寝る環境が違うので仕方ない部分もありますが、
自宅で習慣として行っている入眠儀式が
旅先では実行不可能であることが原因でもあります。

そうそう、この入眠儀式って大人はもちろんですが
子供の寝かしつけ(特に乳児)に最も効果があるんです。

赤ちゃんの入眠儀式って、
お風呂に入ったり、マッサージしたり、
ベビーオイルをぬったり、子守唄うたったり、
絵本の読み聞かせをしたりと、色々あると思いますが、
大事なのは、決まったことを、決まった順番で、
毎日続けて習慣にすることなんですね。

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この入眠儀式をやるとやらないで、
赤ちゃんが寝付く時間に差があるのはもちろんですが、
夜中起きる回数が減ったり、
睡眠時間が長くなったりというデータもあるんです!
あっ、ちなみに授乳は入眠儀式ではありませんよ(食事です!)。

小さい頃から無意識にやっている入眠儀式。
ぐっすり眠るためには色んな要素が必要ですが、
その第一歩が入眠儀式にあったんですね。
皆さんの入眠儀式、いま一度確認してみて下さい。

9月も寝苦しい夜がまだまだ続きますが、
朝冷えだけは要注意です!
季節の変わり目、体調に留意されお過ごし下さい。

さぁ、今月も無事にコラムの更新終了!
ようやくビールにたどり着けますっ!!
あっ、ちなみにアルコールは
ワタクシの入眠儀式ではありませんので(念のため!)。
たまにたしなむ程度です(笑)。
毎晩晩酌をされ、それがないと寝れない(入眠儀式化されている)方は
ほどほどのアルコール量でお願いします。
深酒は睡眠を浅くすることをお忘れなく。
 


今月も最後までお読み頂きありがとうございました♪

 

プロフィール

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  • 静岡市清水区に店を構えて93 年、
    こだわりの寝具を扱う眠り屋4代目。
  • 石川 貴大
    Takahiro Ishikawa

◎こだわりの眠り屋
「日本全国を眠りを通じて元気にする」が永遠のテーマ。
これまで10年以上「眠り」について勉強し、
3000人以上のお客様の「眠りの相談」をお受けしてきた経験から、
ぐっすり眠れるヒントをご提供します。

こだわりの眠り屋 石川寝具ランド 営業時間/10:00〜19:00 水曜定休

石川寝具ランド

静岡県静岡市清水区真砂町5-20 TEL:054-366-1620

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